체력 검정시 응시생들의 바람직한 운동방법 및 주의사항

시험당일 감독관에게 반드시 알려야 할 사항

❍  가족중에 55세 이전에 심장병을 앓은 경우

❍  평소 운동중이나 직후 가슴 왼쪽이나 중앙부위, 왼쪽 목, 어깨, 팔에 통증이나 압박감을 느낀 경우가 종종 발생한 경우

❍  기절하거나 갑자기 현기증을 느끼는 경우가 자주 있거나 약간의 힘을 써도 심하게 숨이 차는 경우

❍  의사로부터 혈압이 높다는 진단을 받고 조절을 하지 않거나, 자신의 혈압이 정상인지 모르는 사람

❍  심장에 문제가 있거나 심장마비 진단을 받았던 자

❍  관절염과 같은 골 및 관절질환을 진단받았던 자

❍  운동할 때 특별히 주의질환(예 : 인슐린 의존성 당뇨병)을 가진 자

2-3주 동안의 운동방법

❍  반복되는 훈련으로 기초체력을 키운다.

사람의 육체는 쓰면 쓸수록 한계점이 아닌 이상, 강화되게 되어 있다. 반복적인 훈련을 하면서 체력은 향상되고, 근력도 좋아지게 된다.

❍  무리한 운동은 부상의 위험

평소에 하지 않던 운동을 갑작스럽게 하게 된다면 부상 등 사고발생의 위험이 있습니다. 운동은 평소 건강을 유지하는 측면으로 하는 것이 최고로 우선시 되어야 하고, 또 그렇게 되어야 합니다.

❍  체력향상, 반복과 함께 한계점까지

장거리 달리기를 할 경우 처음에는 천천히 가다가 어느 순간 최대속력을 내면서 달린다. 그리고 그것을 계속 반복하게 되면 처음에 달릴 때 힘들었던 거리를 어느 순간에는 가뿐하게 주파하는 시점에 도달하게 될 것이다.

❍  운동과 함께 충분한 영양 섭취가 필요

일반인들에게는 체계적인 운동과 그에 맞는 영양섭취가 필수다. 그 중에서 가장 우선시 되는 것이 빠른 피로 회복입니다. 피로감이 나타나는 이유는 여러 가지 원인이 있지만, 에너지 소모에 의한 피로감이 큰 비중을 차지한다.

우리 몸에 기본적인 에너지원은 포도당(탄수화물)이다.

운동을 강하게 하거나 무더운 여름날 무리하게 운동을 하게 되면, 탈진 및 탈수증상이 생기게 된다. 이 경우 병원에 가서 링겔이라고 하는 포도당 수액을 맞으면 피로회복에 도움이 된다.

심폐지구력 강화 운동 방법(1000m 달리기 대비)

❍  나이가 들수록 상대적 운동 강도가 높으므로 최대운동 강도의 50~85%범위를 넘지 않으며 점진적으로 운동적응을 해 나간다.

❍  운동시간은 처음 10~20분에서 점차 운동시간과 거리를 늘여 나가 30분 이상이 되도록 한다.

❍  운동은 처음에 걷기부터 시작하여 지속걷기가 30분 이상 되면 걷기와 달리기 5~10분을 혼합하여 마지막에는 달리기 위주로 훈련을 한다. (점증부하의 원칙)

❍  개인은 체력과 건강수준이 다르므로 개개인의 특수성을 인정해야하며 타인과 경쟁하지 않는다.

❍  초창기에는 되도록 전문가의 조언을 얻고 트레이닝의 원리에 따라 점증적으로 운동시간과 강도를 늘여나가며 몸에 이상 증상이 나타날 경우 즉시 운동을 중지하고 전문의의 처방을 받도록 한다.

운동을 바로 중지해야 할 경우

❍  심장에 통증이 오거나 식은땀이 흐를 경우

❍  호흡에 문제가 발생하거나 정신 상태에 이상이 올 때

❍  구토증상이 날 때

❍  현기증이 나거나 하체에 힘이 빠져 흔들릴 때

체력검정 진행 순서

❍  안전 교양 및 주의대상 수험생 파악

❍  악력 등 4개 종목 측정(준비운동 개인적으로 실시)

❍  1000m 측정(전체 준비운동 후 실시)

※  모든 종목은 조별 응시번호순으로 진행

체력검정 전 준비

❍  측정일 1주일 전부터 과도한 음주 금지

❍  측정일 2~3일 전 과도한 운동 및 노동 금지

❍  측정일 전일 충분한 수면

❍  측정일 과식 금지

측정을 바로 중지해야 할 경우

❍  심장에 통증이 오거나 식은땀이 흐를 경우

❍  호흡에 문제가 발생하거나 정신 상태에 이상이 올 때

❍  구토증상이 날 때

❍  현기증이 나거나 하체에 힘이 빠져 흔들릴 때

❍ 시험 실시중이라도 얼굴이 창백해지거나 다리에 힘이 풀리는 등 위험하게 보이는 응시생 집중관찰 및 고지(해당 수험생)

- 수험생이 1000m 달리기 속도가 갑자기 현저히 떨어지거나 비틀거리는 경우 부상위험이나 돌발 상황이 발생할 수 있음을 고지하고, 시험 진행의사 확인하는 “1차 경고” 후 실시

- “1차 경고” 후에도 수험생의 의지대로 시험을 강행하였으나, 돌발 상황 발생이 현저히 우려되는 경우에는 현장책임자의 판단하에 1000m 달리기를 중지

※ 여자 팔굽혀펴기 요령(사진)